Curb Cravings with 5 Little Words
That doughnut has your name written all over it and you’re having a hard time resisting. Is there anything you can do to curb your cravings? Definitely! What you need to do is practice the 5 D’s of dieting.
■1：Distraction
Get your mind off of the doughnut and onto to other subjects. Leave the room if you have to. You can’t distract yourself if the doughnut is staring you in the face. Out of sight means you won’t be thinking about it. Take a short break. Start reading a book or working on a difficult project. The odds are you’ll completely forget about the doughnut, candy bar, or whatever food siren is calling to you, and the craving will disappear.
ドーナッツ全体に貴方の名前が書かれていて、食べたい欲求を抑えることができない。そんな時、欲求を抑える方法はあるのでしょうか？もちろんです！ダイエット（Diet）の5つのDを実践しましょう。
1： 気をそらす
ドーナッツを頭から追い出して、他の事を考えましょう。部屋を出るのもいいでしょう。ドーナッツに見つめられていたら、気をそらすことができません。視界から消えるということは、それについて考えなくなるということです。ちょっと休憩しましょう。読書をするか、何か難しい事に取り組みましょう。おそらく、ドーナッツやチョコレートバー、その他貴方を呼ぶ全ての食べ物のサイレンを完全に忘れ、欲求は消滅するでしょう。
そのドーナッツは前面にあなたの名前が書いてあり、あなたはそれを食べることを我慢することが大変です。このような状況であなたは欲求を抑制できる方法がありますか？確かにあります！やるべきことはDで始まる5のダイエット行動を実行することです。
■1：気を散らす
ドーナッツのことを心から取り除き、注意の対象を他のものに変えましょう。必要であれば、部屋から離れてください。もしドーナッツがすぐ目の前にあるのであれば、気を散らすことはできません。視野にないことはそれを考えなくても良いという意味です。少し休憩を取ってください。本を読んだり、難しいプロジェクトに取り組むことも良いです。おそらくドーナッツやキャンディーバー、その他美味しい食べ物からの誘惑のことを完全に忘れられ、結果的に欲求は消えます。
あのドーナツにはあなたの名前が一面に書いてあるかのように見え、あなたはこらえるのに大変な時間を過ごしていることでしょう。あなたの欲望を抑えるために、あなたに何ができますか？ずばり！あなたに必要なのはダイエットにおける「D」を実践することです。
■1：Distraction（気晴らし）
あなたの心からドーナツを振り払い、ほかのことを考えるのです。必要があれば部屋を出ましょう。ドーナツがあなたの顔を覗いている限り、あなたは気を紛らわせることができないでしょう。視界内に無いということは、あなたがそれについて考えないことを意味します。少し休憩しましょう。本を読んだり、違うことを始めましょう。あなたが完全に、ドーナツや、キャンディや、あなたを誘惑するあらゆる食べ物のことを忘れ、欲望が消え去る可能性があります。
Distraction is a great tool for your weight loss program.
■2：Delay
Delay the gratification. Give yourself permission to have the doughnut in 20 minutes. 20 minutes is long enough that the craving for the doughnut will pass but not so long, an hour say, that waiting seems pretty much impossible. If 20 minutes passes go ahead and eat half the doughnut, then wait another 20 minutes for the other half.
■3：Drink
Substitute a long cold glass of water for the doughnut. The water gives your mouth something to do besides eat—plus the water will fill you up. Even though it’s only temporary, the feeling of fullness is satisfying. If you’re craving sweetness, add a splash of fruit juice to the water.
■2：遅れ
満足感を遅らせてください。自分にドーナツを食べる許可を与えるまで２０分待ってください。ドーナツを食べたいと思う欲求が通り過ぎるまで20分は十分に長いです。しかしたとえば1時間だと長すぎて待つのがほとんど不可能になってしまいます。20分が経過しドーナツの半分を食べるとすれば、残り半分を食べるために後もう20分待ってください。
■3：飲物
ドーナツを1杯の冷たい水に代えてください。水は食べるという行為の他にあなたの口に何かを与えます。そして水で満腹感を得られます。たとえそれが一時的なこととしても、満腹感で満足できます。もしあなたが甘いものを欲しているのなら、果物ジュースを少し水に加えてください。
２．遅滞
満足を遅らせます。２０分以内にドーナツを食べることを自分に許可してください。
２０分はドーナツへの食欲には十分な長さですが、あまり長時間ではありません。
しかし１時間待つことは絶対不可能です。２０分過ぎた後ドーナツの半分を食べ、残りの部分を食べるためその後２０分お待ちください。
３．ドリンク
ドーナツへグラス１杯の水を与えてください。水は口へ食べること以外の物を与えてくれ、さらに、貴方を満たしてくれます。
一時的にせよ満腹感により貴方は満足感を感じます。甘味が欲しい場合、フルーツジュールを水へ加えてください。
Vary your beverage choice if you like, just be aware of sugary drinks like sodas. Don’t add extra calories!
■4：Disgust
Another way to curb your craving is to picture the doughnut for what it really is: fat. Ugly wobbly, slimy, disgusting fat. Fat that plans on sticking to you for awhile… a long while. Go to the grocers and ask them for a pound of fat trimmings from beef. That’s what the doughnut will turn into once you give in to the craving. A pound of fat takes up more space than you might realize. Freeze that pound of fat. Whenever a craving hits get it out of the freezer so it reminds you of what you’re really eating.
■4：嫌悪感
満腹感を押さえる他の方法はドーナツの絵を現実の通りに書く事です。脂肪です。醜くよろよろしていて、ぬるぬるした嫌な脂肪です。脂肪はあなたにしばらくの間付きまとい悪事をたくらみます。。。長い間。食料雑貨店に行って牛肉から取った脂肪を買ってください。それがあなたがドーナツを食べたくなった時にドーナツから変化するものです。脂肪１ポンドはあなたが思うよりもずっと多くの場所を取っています。その脂肪を凍らせてください。ドーナツを食べたくなったらいつでも冷凍庫から牛肉の脂肪を取り出してください、そうすればあなたが本当は何を食べようとしているのかを思い出すことができます。
４．消化
食欲を削減する別の方法は実物のようにドーナツの写真を取ることです。
不快、動きやすく且つ嫌悪感をもたらす脂肪です。当分または長期間貴方につきまといそうな脂肪です。
食料品店へ行き牛肉の端を１ポンド求めてください。これが食欲に屈した後のドーナツの姿です。
１ポンドの脂肪は、貴方の想像よりスペースを取ります。この脂肪を冷凍してください。
そして食欲にかられた時、フリーザーから取り出すと、自分が何を食べているか思い出します。
■4:嫌悪感
食欲を抑えるための他の方法として、ドーナツがいかに脂肪たっぷりかがよく分かるような写真を見ることが有効です。醜くて、ぶよぶよした不快で嫌悪感を催すような脂肪。食欲を抑えられないがために、あなたが身につけようとしているものです。食料品店に行って、牛から切り取った脂身0.5キロ弱を見て下さい。それがあなたの体についてしまうんですよ。きっとあなたが思っている以上にふくよかになってしまうことでしょう。それを見て戦慄してください。食欲が抑えられなくなったらそれを思い出して、あなたが何を食べようとしているのかに気づいて下さいね。
■5：Dance
Dance instead of eating the doughnut. If you’re too embarrassed to dance that’s okay. The point is to exercise for a bit instead of eating. Take a walk, climb the stairs, or break out in a set of jumping jacks. The results are two fold, you’ve added a bit of calorie burning to your day and you’ve avoided the doughnut.
Use these 5 little words to curb your cravings and keep on losing weight in a healthy way.
「ダイエットにおける」の直後に「5つの」が抜けいていました。失礼しました。